युगों से हमारे बीच स्वास्थ्य के बारे में कई मान्यताएं रही हैं। हम उनकी सत्यता को न जानते हुए आँख बंद करके उनका अनुसरण करते हैं। हमने जो देखा और सुना है, उससे हमारे रास्ते में आने वाली सभी स्वास्थ्य सलाहों पर विश्वास करना और उनका पालन करना खतरनाक है।
इस खंड का उद्देश्य उस जागरूकता को पैदा करना है। स्वास्थ्य सलाह कितनी सच है जिसे हमने इतने लंबे समय तक माना है? क्या फॉलो करें... हम साप्ताहिक सीखेंगे कि क्या टालना है।
रोजाना 8 गिलास पानी पीना सेहत का आधार है। कई लोग जिन्हें प्यास लगने पर ही पानी पीने की आदत होती है, उन्हें रोजाना 8 गिलास पानी पीना याद नहीं रहता। ऐसे लोग हैं जो फोन पर अनुस्मारक का पालन करते हैं ताकि उन्हें पानी पीने के लिए याद दिलाया जा सके। क्या एक दिन में 8 गिलास पानी पीना एक स्वस्थ विचार है?
चेन्नई से आंतरिक चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉ. स्पूर्ति अरुण विस्तार से बात करते हैं
"यह सुनिश्चित करना सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर में पानी की कमी न हो। खासकर, गर्म क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को इस संबंध में बहुत सावधान रहना चाहिए। हर दिन 8 गिलास पानी पीना एक आम सलाह है। 8 गिलास का आकार क्या है? इसके पीछे बहुत सारे सवाल हैं कि क्या यह सभी उम्र के लोगों पर लागू होता है।
एक दिन में आठ गिलास पानी एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त और दूसरे के लिए कम लग सकता है। तो, यह किसी की व्यक्तिगत आवश्यकता पर निर्भर करता है। संक्षेप में, अपने शरीर को सुनो। निर्जलीकरण के संकेत के रूप में प्यास लगना और तुरंत पानी पी लें। गर्म दिनों के दौरान और शारीरिक गतिविधि के दिनों में सामान्य से अधिक पानी पिएं।
चिकित्सा संस्थान की सिफारिश है कि पुरुषों को एक दिन में 3 लीटर पानी पीना चाहिए और महिलाओं को 2 लीटर से थोड़ा अधिक पीना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक दिन में 3 लीटर तक पानी पीना चाहिए। एक कप या गिलास में 150 मिलीलीटर पिएं।
जिस स्थान पर आप रहते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। क्या आप गर्म क्षेत्रों में हैं ... आपकी पानी की आवश्यकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप ठंडे स्थान पर हैं या नहीं।
आपके शरीर विज्ञान पर भी विचार किया जाना चाहिए। क्या आप एसी रूम में बैठकर काम करते हैं? आपको यह भी देखना होगा कि क्या आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो बाहर घूमते हैं और मैनुअल काम करते हैं।
आपको देखना चाहिए कि आप एक दिन में कितनी कॉफी, चाय, सोडा, फलों का जूस पीते हैं। बहुत अधिक कॉफी, चाय और जूस पीने की आदत भी शरीर के हाइड्रेशन को प्रभावित कर सकती है।
यदि आप ज़ोरदार व्यायाम, पसीने वाली गतिविधियों में लगे हुए हैं या लगातार मूत्र कर रहे हैं, तो आप एक लीटर से अधिक पानी पी सकते हैं।
कुछ लोग यह सोचकर बहुत सारी चाय, कॉफी और जूस पीते हैं कि वे भी पानीदार हैं। दरअसल, इनमें मौजूद कैफीन और शुगर अत्यधिक यूरिन एक्सट्रीशन का कारण बनते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो जाता है।
अगर अपरिहार्य परिस्थितियों में कॉफी, चाय, शक्कर का जूस आदि पीना ही पड़े तो इनके साथ उतनी ही मात्रा में पानी पिएं। इसका मतलब है कि अगर आप एक कप कॉफी या चाय पीते हैं, तो आपको एक कप पानी भी पीना चाहिए।
कुछ लोग पूछ सकते हैं कि उन्हें हाइड्रेटेड रखने के लिए वे और क्या पी सकते हैं। पानी पर्याप्त है, और यह सबसे अच्छा है ... यहां तक कि जो लोग गहन व्यायाम करते हैं, उन्हें अपनी मुख्य प्राथमिकता के रूप में पानी पीना चाहिए।
केवल वे जो अत्यधिक पसीना करते हैं, वे थोड़ी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट ले सकते हैं।
अन्यथा, स्पोर्ट्स ड्रिंक की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो आप एक ताजा नारियल पानी पी सकते हैं। डायबिटीज और किडनी के मरीजों को इससे बचना चाहिए।
पेशाब करते समय इसके रंग का निरीक्षण करें। यदि यह सफेद या हल्का पीला है, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। यदि मूत्र गहरे पीले रंग का है, तो समझें कि आपको पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है।