भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच में हमारे दिल की सेहत को बनाए रखना बहुत जरूरी है। हाल के दिनों में, कई युवा हृदय रोग और दिल के दौरे के शिकार हो रहे हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव, गतिहीन जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि की कमी और नींद की कमी दिल को प्रभावित कर सकती है।
इस लेख में हम उन सरल आदतों के बारे में जानने जा रहे हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
दिल को स्वस्थ रखने में खाद्य पदार्थ अहम भूमिका निभाते हैं।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय, वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ दिल के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। रोजाना व्यायाम करें। चलना जरूरी है।
यदि आपके पास समय नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम एक बार तैराकी या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों में शामिल हों। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार, निम्न रक्तचाप और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
क्रोनिक तनाव आपके दिल को प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने वाले व्यायाम जैसे गहरी सांस लेना, ध्यान, योग करना या प्रकृति में समय बिताना शामिल है। यह आपको खुद को बचाने के लिए तनाव से निपटने में मदद करेगा।
दिल की सेहत के लिए रात में अच्छी नींद जरूरी है । आपको हर रात 7-9 घंटे सोना चाहिए। नींद के निम्न स्तर से मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, ये सभी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं।
आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी के लिए नियमित जांच आवश्यक है। उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय रोग का कारण बन सकता है।
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सकता है।