डॉक्टर विकटन: क्या आहार परिवर्तन से वजन में बदलाव आता है?

वरगु और समाई चावल जैसे बाजरा आहार पर स्विच करने से महत्वपूर्ण वजन कम हुआ। समान कैलोरी सामग्री के बावजूद, उनके उच्च प्रोटीन और फाइबर आपको पूर्ण महसूस कराते हैं, वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं। संतुलित आहार के लिए, नियमित रूप से फल, नट्स और बीज शामिल करें।
बाजरा
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क्या बाजरा खाद्य पदार्थ वास्तव में वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं?

श्रीमती वेंकटरमन
श्रीमती वेंकटरमन

श्रीमती वेंकटरमन की विशेषज्ञ प्रतिक्रिया:

श्रीमती वेंकटरमन (क्लिनिकल डाइटीशियन एंड वेलनेस न्यूट्रिशनिस्ट, बैंगलोर):

बिल्कुल, बाजरा आधारित आहार में बदलाव ने वास्तव में वजन घटाने के मामले में सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। दिलचस्प बात यह है कि नियमित और पारंपरिक चावल की किस्मों के बीच कैलोरी सेवन में पर्याप्त अंतर नहीं है; दोनों प्रति 100 ग्राम में लगभग 320 से 340 कैलोरी के आसपास मंडराते हैं।

हालांकि, कुंजी बाजरा और पारंपरिक चावल में पाए जाने वाले काफी अधिक प्रोटीन सामग्री में निहित है। यह उच्च प्रोटीन स्तर परिपूर्णता की भावना को प्रेरित करता है, यहां तक कि छोटे भागों के साथ भी। इसके अतिरिक्त, ये अनाज फाइबर और विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, जो कम मात्रा में उपभोग करने के बाद तृप्ति की भावना में योगदान करते हैं। नतीजतन, इससे वजन घटाने के लिए बाजरा पर केंद्रित सख्त आहार योजना का पालन करने वालों के लिए शरीर के वजन में कमी हो सकती है।

चावल की पारंपरिक किस्में
चावल की पारंपरिक किस्में

वजन घटाने का लक्ष्य नहीं रखने वाले व्यक्तियों के लिए, भोजन ब्रेक के दौरान फल, स्वस्थ स्नैक्स, नट्स और बीज शामिल करना उचित है। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने की सिफारिश के साथ, इन स्वस्थ विकल्पों में स्थिरता आवश्यक है। जबकि शादियों और पार्टियों जैसे कार्यक्रमों में कभी-कभी भोग स्वीकार्य है, यह महत्वपूर्ण है कि इसे नियमित अभ्यास न बनाया जाए।

कुंजी उन पर अत्यधिक भरोसा किए बिना संतुलित आहार के हिस्से के रूप में बाजरा और पारंपरिक चावल की किस्मों का उपभोग करना है। यह आहार दृष्टिकोण न केवल वजन प्रबंधन में सहायता करता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में सुधार में भी योगदान देता है। विशेष रूप से, यह हड्डी के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, समग्र शरीर की गतिविधि को बढ़ाता है, और व्यायाम दिनचर्या के साथ प्रभावी ढंग से सहयोग करता है।

फल
फल

सारांश में, पारंपरिक चावल और बाजरा खाद्य पदार्थों को गले लगाना स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण हो सकता है, जो वजन घटाने से परे लाभ प्रदान करता है। समग्र कल्याण के लिए संतुलित और टिकाऊ आहार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।

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