जब भी मुझे तनाव होता है तो मैं कुछ न कुछ खा लेता हूं। इस वजह से पिछले कुछ महीनों में मेरा वजन बढ़ा है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आपको नहीं खाना चाहिए, आप इससे बच नहीं सकते। समाधान क्या है?
चेन्नई की मनोचिकित्सक सुभा चार्ल्स जवाब देती हैं।
हम में से अधिकांश नहीं खाते क्योंकि हम भूखे हैं। हम भूख के अलावा कई कारणों से खाते हैं। ऐसे में जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो भूख न लगने पर भी खाते हैं। हम सुकून महसूस करते हैं।
तनाव केवल मन के बारे में ही नहीं बल्कि शरीर के बारे में भी है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम अत्यधिक कल्पना करते हैं। यह किसी बिंदु पर नकारात्मकता की ओर बढ़ेगा। यह भविष्य के बारे में डर को प्रेरित करता है। यह आपको अतीत के बारे में चिंता देता है । ओवरथॉट आपके दिल की धड़कन को तेज कर सकता है। व्यायाम , जैसे दौड़ना, ट्रेडमिल पर चलना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, आपके दिल की धड़कन को तेज कर सकता है। तब यह सामान्य हो जाता है। यह स्वस्थ है।
तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, आपके श्वास पैटर्न में परिवर्तन होता है, और आपकी उत्पादकता कम हो जाती है। जब हम खाते हैं, तो हमें लगता है जैसे हम अस्थायी रूप से खुद को तनाव से मुक्त कर रहे हैं। आहार और मनोविज्ञान के बीच घनिष्ठ संबंध है।
जिन लोगों को तनाव होने पर कुछ खाने की आदत होती है, ज्यादा चीनी वाली कॉफी और चाय पीने से आसानी से वजन बढ़ सकता है। यहां तक कि अगर वे अगली बार ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो अगली बार जब वे तनाव महसूस करेंगे तो वे वही खाएंगे।
इसे रोकने के लिए, घर पर स्नैक्स और रेडीमेड खाद्य पदार्थ खरीदने से बचें। एहसास करें कि भोजन में कटौती करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अगर आपको तनाव महसूस होता है और कुछ खाने का मन करता है तो सबसे पहले आपको ठंडा पानी पीना चाहिए। ठंड को पकड़ने या गले में खराश होने के बारे में सोचे बिना पिएं। यह ठंडा पानी पेट को आराम देता है, जिसे दूसरा दिमाग कहा जाता है। यह भूख नहीं है, यह तनाव के कारण पेट का संकुचन है।
इसलिए अगली बार जब आप तनाव महसूस करें तो इन बातों का ध्यान रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप तनाव महसूस करते हैं तो खाना खुद को धोखा दे रहा है।
याद रखें, यह तनावपूर्ण खाने की आदत आपके तनाव को दूर करने वाली नहीं है बल्कि आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली है। ठंडा पानी या सामान्य पानी पिएं। थोड़ा चावल चबाओ और मीठे खाद्य पदार्थ न खाएं। उन खाद्य पदार्थों में लत पैदा करने की क्षमता होती है।