डॉक्टर विकटन: मुझे अक्सर व्यायाम करते समय या अन्य काम करते समय ऐंठन होती है। मेरे दोस्त कहते हैं कि कुपोषण इसका कारण है। क्या खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं? यदि हां, तो क्या आप बता सकते हैं कि किस तरह के खाद्य पदार्थ हैं?
चेन्नई स्थित खेल और निवारक स्वास्थ्य आहार विशेषज्ञ, शाइनी सुरेंद्रन जवाब देते हैं।
कार में बैठते, सोते हुए, जिम में वर्कआउट करते हुए... कई लोगों ने इस तरह की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव किया है। यह सच है कि उचित आहार से इसे ठीक किया जा सकता है।
पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की जरूरत है वह है बी कॉम्प्लेक्स। दूध और दूध उत्पाद, बिना पॉलिश चावल, बाजरा, पारंपरिक चावल की किस्में बी कॉम्प्लेक्स के समृद्ध स्रोत हैं।
अगली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है आपके शरीर का हाइड्रेशन। पसीना आपके शरीर से अधिक नमक निकाल देगा।
परिणामस्वरूप मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। इससे बचने के लिए आप नींबू के रस में थोड़ा नमक और चीनी मिला सकते हैं। नारियल पानी पीना भी अच्छा होता है। इसी तरह केला भी इस समस्या का सबसे अच्छा उपाय है।
केले में पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 होता है। आप खेल के दौरान और काम के बीच कुछ केले खा सकते हैं । इससे अचानक ऐंठन से बचा जा सकेगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक मेनू में केले हैं।
अगली चीज़ जो आपको देखने की ज़रूरत है वह है आपके शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा। ज्यादातर लोगों में यह डिसऑर्डर भी होता है। बाजरा, ज्वार, रागी, बाजरा, कद्दू के बीज, छोले और विभिन्न प्रकार की दालें मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं।
यदि आप इन सभी खाद्य पदार्थों को आहार में लाते हैं, तो मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होगी।