हमारे पीरियड्स से कुछ दिन पहले , हम अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में बहुत सारे बदलावों का अनुभव करते हैं। कुछ दिन हम बहुत उत्साहित महसूस करते हैं। कुछ ही दिनों में हम बेहद चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। क्या इसका पीरियड साइकिल से कोई लेना-देना है? क्या आपके पीरियड्स का सहजता से सामना करने के लिए शरीर को पहले से तैयार करना संभव है?
चेन्नई स्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ निथ्या रामचंद्रन जवाब देती हैं।
मान लीजिए कि आपको हर 28 दिनों में अपने पीरियड्स मिलते हैं। इसे 4 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। तदनुसार, 1 से 7 दिनों को 'मेंसड्यूरल फेज', 8 से 13 दिनों को 'फॉलिक्युलर फेज', अगले 14-21 दिनों को 'ओव्यूलेटरी फेज' और अगले 22 से 28 दिनों को 'ल्यूटियल फेज' कहा जाता है।
महीने के सभी दिनों में एक जैसा खाना खाने और एक ही व्यायाम करने के बजाय, यदि आप इन चार चरणों के अनुसार अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करते हैं, तो आप मासिक धर्म चक्र में हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होने वाली शारीरिक और मानसिक परेशानी का प्रबंधन कर सकते हैं।
इस हिसाब से 1 से 7 दिन तक पीरियड्स के दौरान खून बहने से शरीर और दिमाग बेचैन और कमजोर रहेगा। इन दिनों गर्म सूप, सब्जी स्टॉज, आयरन युक्त साग खाया जा सकता है। तनाव अभ्यास से बचें और चलने जैसे मध्यम व्यायाम करें।
कूपिक चरण के 8 से 13 दिनों के दौरान, आपके हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है और आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है। आप उत्साहित महसूस करेंगे। इन दिनों सब्जी, फल, मछली, अंडे, शकरकंद खाया जा सकता है। आप ज़ोरदार व्यायाम, नृत्य आदि कर सकते हैं।
14 से 22 दिनों के बीच ओव्यूलेटरी चरण के दौरान, अंडा जारी किया जाता है और ओव्यूलेशन होता है। यह फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से यात्रा करता है, कोशिका से मिलता है, और उपजाऊ हो जाता है। एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है। कल्पना शक्ति में भी वृद्धि होगी। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ इन दिनों खाए जा सकते हैं। शरीर सबसे कठिन व्यायाम करने के लिए भी तैयार है।
23 से 28 दिनों के ल्यूटियल चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ता है और ऊर्जा कम हो जाती है। बाहर जाने की इच्छा न होने पर घर में रहने का मन करेगा। इन दिनों आप स्ट्रॉबेरी, आलू और शकरकंद खा सकते हैं। एरोबिक्स व्यायाम किया जा सकता है ।