मुझे मधुमेह है। मैं हर दिन टहलने जाता हूं। मैं बरसात के मौसम में टहलने नहीं जा सकता। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए चलने के बजाय आप इन दिनों और क्या कर सकते हैं?
चेन्नई की फिटनेस कोच शीबा देवराज ने दिया जवाब
जो लोग बारिश के मौसम में पार्क और सड़कों जैसे सार्वजनिक स्थानों पर टहलने नहीं जा सकते, वे दो विकल्प कर सकते हैं। यदि आप उन व्यायामों के बारे में जानते हैं जो घर पर किए जा सकते हैं, तो आप उन्हें घर के अंदर कर सकते हैं। यदि आप योग जानते हैं, तो आप वह भी कर सकते हैं।
उन दिनों में जब आप टहलने नहीं जा सकते हैं, आप आमतौर पर खाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। क्योंकि, शरीर को स्वस्थ रखने से लेकर वजन को कंट्रोल में रखने तक डाइट कंट्रोल की अहम भूमिका होती है।
कोई व्यक्ति कितना भी वर्कआउट कर ले, अगर उसके पास डाइट नहीं होगी तो वो वजन घटाने या सेहत के लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएगा। आपको टहलने के लिए घर से बाहर जाने की जरूरत नहीं है। आधे घंटे से 45 मिनट तक घर के अंदर टहलें।
आपने उल्लेख किया कि आपको मधुमेह है। इसलिए आपको दूसरों की तुलना में आहार पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। इस तरह, आपको साबुत अनाज, नट्स, हरी सब्जियां, साग, अंडे, स्प्राउट्स आदि का अधिक सेवन करना चाहिए। आहार आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है। घर पर किए जा सकने वाले सरल व्यायाम एक उचित फिटनेस ट्रेनर से सीखकर किए जा सकते हैं।
बहुत से लोग जो बारिश के दिनों में टहलने या जिम जाने से चूक जाते हैं, बारिश बंद होने के बाद भी ऐसा करना जारी रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने मामले में ऐसा करने के बजाय गैर-बरसात के दिनों में टहलने जाएं।